Боязнь собак (Кинофобия) — одна из самых распространенных фобий, но, к счастью, сегодня у нас есть набор очень полезных терапевтических стратегий, чтобы успешно преодолеть ее.
Кинофобия — тревожное расстройство, соответствующее разряду специфических фобий, состоящее из иррационального страха. Кинофобия одна из самых распространенных фобий, связанных с животными, и одна из самых проблематичных, поскольку собака является одним из двух самых распространенных домашних животных.
Боязнь собак может развиться из-за негативного опыта в детстве, связанный с нападением собаки. Появлению фобии также может способствовать тот факт, что у ребенка были чрезмерно заботливые родители, которые чрезмерно предупреждали об опасностях, исходящих от одного из этих домашних животных, вызывая сильный и неоправданный страх, который человек усваивает с первых лет жизни.
Симптомы
Симптоматика, которую мы обнаруживаем при фобии собак, аналогична симптоматике большинства специфических фобий, вызванных любым другим животным, и ее симптомы проявляются на физическом, когнитивном и поведенческом уровнях.
Среди физических изменений можно выделить: повышенную потливость, одышку, учащенное сердцебиение, чрезмерное возбуждение, сухость во рту и тремор.
Некоторые из симптомов, связанных с когнитивными изменениями: сильный страх, тревога, паника, чувство беспомощности и нервозность.
Среди основных поведенческих симптомов: желание убежать от источника, порождающего страх.
Основные стратегии, чтобы преодолеть боязнь собак
Самый эффективный и безопасный способ побороть фобию — это обратиться к психотерапевту. Но помимо терапевтического контекста существуют определенные стратегии, которые человек может принять во внимание.
1. Заведите дневник эмоций
Одна из многих терапевтических привычек, которые мы можем применять в нашей повседневной жизни, помимо похода на консультацию к квалифицированному специалисту — это вести дневник, в который мы записываем все, что мы чувствуем в течение дня.
Дневник эмоций является одним из самых полезных инструментов, которые существуют для познания себя и помогает нам детально работать над любой проблемой психологического характера, которую мы хотим преодолеть. Таким образом, ежедневная запись переживаемых нами эмоций поможет нам лучше понять, что мы чувствуем в каждый момент.
2. Ставьте краткосрочные цели
Постановка краткосрочных целей — это еще одна стратегия, которой мы можем следовать, чтобы постепенно преодолевать наши страхи, и она состоит в том, чтобы по возможности встречать наши страхи лицом к лицу, оставляя в стороне стратегии избегания.
3. Уделяйте больше времени сну
Поддерживайте постоянный график сна в нашей повседневной жизни, который позволяет вам спать достаточно часов, чтобы отдохнуть. Если ложится спать и просыпаться в одно и то же время, это помогает нам улучшить наше психическое здоровье и чувствовать себя лучше, в то время как недосып делает нас гораздо более уязвимыми для стресса и беспокойства.
4. Делитесь своими чувствами
Еще один хороший способ преодолеть страх перед собаками — поделиться своими чувствами с кем-то, кому мы доверяем.
Частые разговоры с близкими оказывают большую терапевтическую помощь, и во многих случаях мы можем получить ценный совет о том, как преодолеть нашу проблему.
5. Обратитесь за профессиональной помощью
Если через пару недель попыток побороть боязнь собак вы не заметите никакого прогресса, важно не затягивать и обратиться к психотерапевту. Чем раньше вы найдете решение своей проблемы, тем больше времени вы будете наслаждаться хорошим качеством жизни.